RELAKSACIJA

Gyvenime susiduriant su įvairiomis stresinėmis situacijomis, gebėjimas leisti sau atsipalaiduoti tampa itin svarbus, o relaksacija – vienas efektyviausių būdų nuraminti savo kūną ir mintis.

Relaksacija kas tai ir kaip ji veikia?

Relaksacijos leidžia pasiekti ramybės būseną, kuri reikšminga ne tik psichologinei gerovei, bet ir fizinei sveikatai. Kadangi relaksacijos gali būti nevalingos (pvz., natūralus atsipalaidavimas užmiegant) arba valingos (taikant specialias psichofizines technikas), užsiėmimų metu išmokstama valingai atsipalaiduoti. Taikant progresyvinę raumenų relaksaciją, lengviau nuraminti mintis ir sumažinti raumenų įtampą, dėl kurios gali atsirasti psichosomatinių skausmų ir organizmo sistemų sutrikimų.

Relaksacijos nauda

Pirminė relaksacijos nauda – nusiraminimas ir atsipalaidavimas. Reguliariai praktikuojant relaksacijos technikas, sumažėja hipotaliaminės ir limbinės sistemos aktyvumas, todėl žmogus mažiau nerimauja ir nepasiduoda stresui.
Relaksacijos taip pat padeda kritiškiau ir lengviau įvertinti aplinkos reikalavimus ir savo galimybes su jais susitvarkyti.
Atsipalaidavus daug lengviau išspręsti konfliktus – juos išanalizuoti ir suprasti, kas padaryta ne taip ir kaip vertėtų elgtis.
Relaksacijos padeda įvertinti realią situaciją – jos reikšmę ir svarbą, nesureikšminant smulkmenų.
Atsipalaidavęs žmogus gali geriau kontroliuoti savo gyvenimą, atsiranda pozityvesnis savęs vertinimas, sumažėja jautrumas ir neigiamos emocijos.
Relaksacijos padeda kovoti su nerimo ir miego sutrikimais, valdyti psichosomatinius ir fizinius skausmus.
Atsipalaidavimas padeda mažinti fizinę įtampą, dėl to lėtėja širdies susitraukimų dažnis, atsistato vidaus organų aprūpinimas krauju, normalizuojamas hormonų kiekis.

Kaip vyksta relaksacijos užsiėmimai?

„Savęs pažinimo centre“ relaksacijos užsiėmimai vyksta grupėje, taikant progresyvinę raumenų relaksacijos techniką, padedančią atpalaiduoti kūno raumenis ir sumažinti fizinę įtampą. Relaksacijų metu pacientas sąmoningai susikoncentruoja į tam tikras kūno dalis ir jas atpalaiduoja, pradedant nuo kojų pirštų ir palaipsniui atpalaiduojant kiekvieną kūno dalį iki pat galvos. Kartu derinami gilaus kvėpavimo pratimai, įkvepiant per nosį, sulaikant kvėpavimą ir lėtai iškvepiant per burną. Relaksacijos metu svarbiausia patogiai įsitaisyti – atsisėsti nesukryžiavus rankų ir kojų, užsimerkti ir giliai kvėpuoti. Tuomet susikoncentruoti į skirtingas kūno vietas ir jų raumenis – pirma juos įtempiant, po to atpalaiduojant, stebint savo kūną ir jo siunčiamus signalus. Jei jaučiamas skausmas, nereikėtų įtempti skaudamos vietos, o tik susitelkti į jų atpalaidavimą. Siekiant sukurti jaukią ir raminančią aplinką, relaksacijų metu pasitelkiami raminantys vaizdai, muzika ir eteriniai kvapai.

Relaksacija – viena iš „Savęs pažinimo centro“ psichoterapinės-psichosocialinės ir psichosocialinės reabilitacijos gydymo programų veiklų, kurias lanko nemokamą gydymą gaunantys psichiatrijos dienos stacionaro pacientai.